À l’occasion de l’opération nationale « Moi(s) sans tabac » de novembre, Elsa Souveton, psychologue et tabacologue à l’hôpital de Villefranche-sur-Saône, nous explique les 3 grandes étapes pour arrêter de fumer.
1- Se situer sur le cercle motivationnel
La première étape est de comprendre où vous vous situez sur le cercle motivationnel de Prochaska et Di Clemente :
- la pré-intention : vous n’avez aucune pensée de sevrage tabagique et vous vous ne vous sentez pas concerné par l’arrêt du tabac
- l’intention : vous pensez à arrêter de fumer
- la préparation : vous planifiez l’arrêt du tabac
- l’action : vous êtes activement engagé.e dans l’arrêt du tabac
- le maintien : vous avez fait des changements et vous restez vigilan.et en cas de rechute
- la liberté : vous avez arrêté définitivement
2 – Définir le meilleur accompagnement
Durant votre démarche à l’arrêt du tabac, vous pouvez vous faire aider.
Des séances collectives autour de l’arrêt du tabac peuvent vous apporter une motivation collective et une dynamique de groupe.
Vous pouvez également consulter un professionnel (infirmière référente en addiction, psychologue, médecin généraliste, tabacologue) pour effectuer un travail d’introspection et bénéficier d’un suivi plus personnel.
3 – Déterminer votre dépendance
La dépendance peut être physique. La prescription de substituts nicotiniques est alors un soutien supplémentaire.
Mais elle est toujours psychologique et comportementale. Il est important d’effectuer un travail autour du craving (gérer les pulsions et l’envie de consommer) de manière individuelle et/ou en groupe. Le but est de défaire les connections liées aux réflexes conditionnés (agir sans réfléchir), et qui peuvent disparaître en moyenne au bout de trois mois pour les réflexes du quotidien.
Qui contacter à l’HNO ?
Toute personne en demande d’aide à l’arrêt du tabac peut solliciter un rendez-vous auprès de l’équipe de l’ELSA.