Selon nos métiers, nous sommes amenés à rester longtemps assis devant un ordinateur. Pour limiter les douleurs aux niveaux des articulations et les troubles musculo-squelettiques, il est important d’adopter une bonne posture face à son écran.
Voici quelques conseils :
- Mes coudes sont le long du corps, mes avant-bras à 90° au même niveau que mon clavier avec les épaules relâchées. Pour cela je règle la hauteur de mon siège.
- Mes mains sont dans le prolongement de mes avant-bras.
- Mon dos est droit ou légèrement en arrière soutenu par mon dossier. Pour cela je veille au réglage de mon dossier et de mon siège et j’occupe la totalité de la surface assise.
- Mes yeux sont au niveau de mon écran : je règle la hauteur de mon écran. Si possible je l’incline légèrement vers l’arrière. Je veille à avoir une distance œil-écran entre 50 et 70 cm.
- Mes genoux sont pliés entre 90 et 110°, j’évite ainsi la compression du siège derrière mes genoux.
- Mes pieds sont à plat au sol. Si nécessaire j’installe un repose pied.
Et aussi, 4 bonnes habitudes à adopter :
- J’alterne mes tâches de travail
- Je change de position régulièrement : je bouge, je me déplace.
- Je lève le regard régulièrement de l’écran et je regarde au loin.
- Je m’hydrate régulièrement.
Retrouvez toutes les recommandations sur le site de l’IRNS (Institut de la Recherche Nationale de Recherche et de Sécurité) et sur BlueKango.